16 февраля участники лидерских программ РООИ «Перспектива» прошли тренинг «Как справиться с волнением», который провела Елена Панькова, педагог-психолог, эмоционально-образный терапевт, гештальт-практик.
- Почему люди волнуются?
- Волнение – это норма?
- В каких случаях нужно обратиться к психологу?
- Как лучше всего побороть волнение и страх?
- Обо всем это узнали участники мероприятия.
3 лучших способа быстро справиться с волнением от психолога.
- Дышите глубже. Можно применить самый простой вариант дыхательной релаксации: глубоко вдохните носом (считая до пяти) и сделайте еще более глубокий выдох ртом (считая до шести). Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите 9-10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их.
- Умойтесь ледяной водой. Сильное волнение способствует потери контроля над собой. Выправить ситуацию, сместив фокус от волнующего предмета, события или явления на ощущение холода, поможет простое умывание лица и рук.
- Сожмите кулаки. Любая двигательная активность поможет успокоиться. Возможность пробежаться вокруг дома есть не у каждого волнующегося человека, а вот сильно сжать кулаки можно даже в процессе публичного выступления. При сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а в финале выдоха – постепенно разжимайте руки.
Мероприятие прошло при поддержке БФ «Абсолют-Помощь» и Фонда Президентских Грантов.
