13 октября участники «Карьерных перспектив» в Москве прошли тренинг «Навыки самопрезентации». Алена Агниашвили, эксперт компания EY, объяснила, как подготовиться к выступлению и снять стресс. А еще поделилась упражнениями на дыхание, артикуляцию и полезными книгами. Публикуем самое интересное.
- Упражнения на развитие дикции
- Берете в зубы карандаш и произносите какую-либо фразу слов на 10-15, крепко сжимая предмет. Потом вынимаете карандаш и произносите ту же самую фразу.
- Представьте, что вы на вершине горы. Вы и ваши друзья-шаманы танцуете около костра и поете песню выдуманном языке. Это упражнение делает звучание голоса эмоциональнее и позволяет снять зажим.
- Упражнение на дыхание
- Глубоко вдохните и резко выдохните. Такой «силовой» вдох-выдох позволяет сбросить лишнее напряжение в области грудной клетки.
- Упражнения для избавления от страха перед выступлением.
- Если вы чувствуете страх перед выступлением, обратите внимание насвоюпозу. Эмоции физиологически зависят от той «формы», которую принимает ваше тело. Вот несколько жестов и поз, которые помогут избавиться от скованности:
- Распрямите плечи. Потяните руки вверх к небу. Поднимите голову и улыбнитесь. Постойте так несколько секунд.
- Потрите ладошками друг об друга, как будто в предвкушении чего-то удивительного и давно желанного.
- Кулаком правой руки ударьте по ладони левой.
- Упражнения, которые помогают избавиться о излишек адреналина:
- Поотжимайтесь, поприседайте, поднимитесь пешком на 9 этаж. Только важно успеть восстановить дыхание.
- Часто от страха трудно говорить, так как зажата челюсть. Избавиться от зажима можно с помощью зевания.
- Полезная литература
- Сергей Шипунов «Харизматичный оратор. Руководство к курсу «Словесная импровизация»,
- Радислав Гандапас «Камасутра для оратора» и «К выступлению готов! Презентационный конструктор».
- Макс Аткинсон «Выступать легко. Все, что вам нужно знать о речах и презентациях»
- Дмитрий Лазарев «Продающая презентация».
«Карьерные перспективы» – это образовательный проект, где люди с инвалидностью приобретают навыки трудоустройства и определяются с профессией. Он проводится с 2016 года и впервые проходит в онлайн-режиме при поддержке фондов Trafigura, АО КБ «Ситибанк», Фонда президентских грантов, компаний Philip Morris и EY, Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.
