Одна из самых острых и важных тем для родителей, воспитывающих детей с инвалидностью, – забота о себе и поиск внутренних ресурсов. Второй вебинар с клиническим психологом Юлией Васильевой прошёл 25 июня на тему: «Забота о себе: как найти ресурсы и варианты для эмоциональной разгрузки родителей детей с инвалидностью».
Кратко об эксперте и программе вебинара:
см. Где родителю взять силы? Исследуем ресурсы и варианты для эмоционального восстановления
Видеозапись вебинара (с тайм-кодами в описании) см. далее.
В самом начале вебинара Юлия Васильева обозначила известную проблему: для родителей детей с инвалидностью забота о ребёнке становится профессией «24 на 7» – без отпуска и больничных. В результате времени на себя практически не остается, что неминуемо ведет к истощению организма – как психическому, так и физическому.
Поэтому перед слушателями был поставлен ключевой вопрос: «Что является для вас ресурсом?»
Участники вебинара активно делились в чате: кто-то черпает силы в плавании, музыке, книгах, прогулках с собакой, путешествиях, помощи другим родителям, поддержке близких и сплочённости семьи (внешние ресурсы), а для кого-то опорой служат саморазвитие, самоблагодарность и способность замечать свои успешные «минимальные» шаги (внутренние ресурсы). Этот интерактив сразу задал доверительный и практичный тон всей встрече.
Что такое «ресурс», и как понять, что он на исходе?
Эксперт просто и понятно объяснила, что если внешние ресурсы достаточно очевидны – это то, что вокруг нас, чем мы можем распоряжаться (квартира, деньги, здоровье) и откуда можем черпать силы (спорт, поддержка близких, помощь другим, достижения вашего ребёнка), то гораздо труднее обнаружить внутренний ресурс – наш внутренний запас сил, «костыль», на который можно опереться в трудный момент.
Истощение внутреннего ресурса имеет вполне конкретные признаки:
- Ощущение опустошенности, когда «ничего не хочется» и высокая раздражительность по мелочам.
- Прокрастинация – постоянное откладывание дел на потом.
- Появление или усиление зависимостей (от еды, работы, алкоголя).
- Зацикленность на проблеме, когда человек не видит выхода.
- Отсутствие концентрации внимания.
- Нет сил сделать всё запланированное, когда, казалось бы, энергия и условия есть
- Физические и психические симптомы: бессонница, головные боли, потеря аппетита, снижение когнитивных способностей (памяти и восприятия информации), постоянная усталость, неудовлетворенность собой вплоть до депрессии, обострение хронических заболеваний.
«Организм пытается защититься. Он нам говорит: «Ты не хочешь отдыхать по-хорошему, друг мой, – все берёшь, берёшь от меня. Тогда я буду отдыхать по-другому. Я заболею», – пояснила Юлия Васильева, подчеркивая связь между психическим и физическим состоянием.
Главные враги психики родителей и как с ними бороться
Какие чувства, порою, испытывают родители – особенно родители детей с инвалидностью?
Вина, стыд, отчаяние, страх, агрессия; ощущения незащищённости, неуверенности и несчастности.
Что можно сделать для защиты своей психики?
Принять и осознать: ценность и радость представляет вам то, что у вас есть ребёнок!
А его особенности и связанные с ними трудности – это уже второй вопрос.
Самое важное – не занимать позицию жертвы.
Как восстанавливать силы: практические рекомендации
Юлия Геннадьевна предложила слушателям целый ряд очень простых техник:
- Планируйте свой день (готовьтесь к нему заранее – собранный с вечера рюкзак и подготовленная одежда экономят утренние силы).
- Напоминайте себе о достижениях (составьте и регулярно обновляйте список своих достижений, больших и маленьких – в работе, учёбе, личной жизни, хобби, … – это эффективно поднимает настроение и возвращает веру в себя).
- Чередуйте сложные задачи с приятными делами (после сложной работы обязательно сделайте что-то приятное для себя – встречу с друзьями, ванну с пеной, чтение книги, прогулку, кинофильм).
- Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном – не распыляйтесь на бессмысленные дела, которые крадут время и энергию (например, пару часов в родительском чате).
- Любую большую цель дробите на маленькие достижимые цели (маленькие шаги-задачи приведут вас к большой цели).
- Заботьтесь о своем теле.
- Проведите «ревизию» ресурсов. (Разделите лист бумаги на две колонки: «Что забирает мои силы» и «Что придаёт мне сил». Это наглядно покажет, куда уходит энергия и где её можно черпать).
Ответы на острые вопросы
В ходе вебинара участники задавали личные вопросы, например, – что делать, «если мама при общении с ребёнком придерживается одной модели поведения и воспитания, а папа – другой»? Эксперт посоветовала договариваться между собой без участия ребёнка, чтобы не создавать почву для манипуляций, а в случае глубоких внутренних конфликтов – обращаться за индивидуальной консультацией к психологу.
Формат открытого вебинара не позволяет углубляться в конкретику каждого вопроса, чтобы дать исчерпывающий индивидуальный ответ.
На вопрос «в нашем случае мама стесняется собственного ребёнка…» Юлия рекомендовала индивидуальную работу с психологом, так как это глубокая проблема, корни которой нужно прорабатывать профессионально и досконально.
Вы можете задать свой вопрос клиническому психологу (и консультанту в сексологии) Юлии Геннадьевне Васильевой через электронную почту Web-школы РООИ «Перспектива»: webinar@perspektiva-inva.ru
В завершение встречи Юлия призвала всех присутствующих целенаправленно выделять время на заботу о себе:
«Вначале это будет трудно. Вы будете себя заставлять. И грызть себя за это – говорить, что я бы в это время могла погладить, постирать, приготовить, с ребёнком куда то сходить… Но потом это вам понравится, вы будете этого ожидать с удовольствием, и, в конце концов, это войдет в привычку – как чистить зубы, готовить завтрак, обедать, ходить на работу. Важно над этим работать!»
Благодарим Юлию Васильеву за невероятно искренний, практичный и поддерживающий разговор, а всех участников – за активность и доверие.
Предыдущий вебинар с Ю.Г.Васильевой на тему «Гиперопека со стороны родителей: как отпустить ребёнка с инвалидностью в самостоятельную жизнь?»
см. «Хрустальная ваза» или самостоятельная личность?
Общее количество слушателей вебинара 25 июня 2025:
140 человек (со 115 электронных адресов) из 54 городов, посёлков и сёл
(34 региона России; Киргизстан, Молдова, ДНР и ЛНР)
Из отзывов слушателей вебинара 25.06.2025:
Евгения Ардышева, г. Мирный (Якутия):
«Спасибо, очень полезно вспомнить, что ты – не обслуживающий персонал своего ребёнка».
Олеся Топал, г. Комрат (МОЛДОВА):
«Пишу как представитель организации, которая занимается защитой интересов детей с ограниченными возможностями в Молдове. Благодарю.
Очень информативно, спасибо. Ждём практики и техники. Уже есть одна – 15 минут для себя каждый день, но хочется пополнить их количество».
Ольга Мишина, г. Богородск (Нижегородская обл.):
«Спасибо за очень интересный эфир, жду продолжения!»
Ольга Панферова, г. Тула:
«Спасибо, очень полезно и всегда для всех актуально».
Ангелина Отмахова, г. Петрозаводск (Карелия):
«Спасибо. [В следующий раз] и тему хотелось бы: мой особенный ребёнок и взаимодействие его со сверстниками».
Ольга Кукарцева, г. Новосибирск:
«Спасибо».
Дарья Демина, г. Москва:
«Спасибо за организацию и сам вебинар».
Инна Попова, г. Мытищи (Московская обл.):
«Спасибо!»
Ирина Атуева, г. Новосибирск:
«Благодарим за полезную информацию!»
Видеозапись вебинара 25.06.2025 (с тайм-кодами в описании)
«Забота о себе: как найти ресурсы и варианты для эмоциональной разгрузки родителей детей с инвалидностью»
(синхронный перевод на русский жестовый язык – Наталья Белова):
Видеозаписи других вебинаров по инклюзивному образованию см.:
в YouTube-плейлисте Вебинары – Инклюзивное образование
в VK-плейлисте Вебинары – Инклюзивное образование
Вебинар прошёл в рамках проекта РООИ «Перспектива»:
- «Социальное и профессиональное самоопределение детей и подростков с инвалидностью/ОВЗ»
(Фонд президентских грантов)
